"Важно понимать, что иммунитет – очень сложная система, и мы не можем повлиять на него одной волшебной таблеткой, капельницей или еще чем-либо. Если есть хронические заболевания, важно за ними наблюдать, контролировать свое давление, холестерин, сахар крови. Также надо понимать, что для нормальной работы иммунной системы важны три составляющие: питание, сон и физическая нагрузка. Во-первых, питание с достаточным количеством белка и витаминов: из белка наш организм строит иммунитет, а овощи и фрукты будут достаточной витаминопрофилактикой; например, в обычном болгарском перце витамина С больше, чем в лимоне и черной смородине, так что не надо пить горстями (аптечный) витамин С. Во-вторых, полноценный сон: мы должны хорошо отдыхать, чтобы восстанавливаться. В-третьих, чтобы обмен веществ хорошо работал, нам нужна физическая нагрузка, и умеренная – час ходьбы, шесть-восемь тысяч шагов, и значительная – две-четыре тренировки, а для пожилого человека – хотя бы зарядка два-три раза в день. Мы, люди, изначально создавались не для того, чтобы сидеть на диване – человек должен был выживать в жестких условиях, искать пропитание. И движение жизненно необходимо нашему организму", – подчеркнул врач-терапевт, сосудистый хирург, лучший терапевт Уфы по версии медицинского портала "ПроДокторов" в 2023-2025 годах, лауреат VII Международной олимпиады терапевтов, где занял 5 место среди 180 терапевтов России и стран СНГ, Егор Усатых в программе "Житейский вопрос" на "Радио России-Башкортостан" 16 сентября 2026 г.
О прививке от гриппа
"Известно около 60 вирусов, вызывающих ОРВИ, против которых мы можем только настраивать свою защиту, укрепляя иммунитет, а против гриппа мы можем выстроить свою защиту целенаправленно: прививкой от гриппа мы можем научить свой иммунитет сражаться с этим вирусом. Это снижает риск тяжёлого течения и осложнений. Надо вакцинировать и детей, и пожилых людей.
- Прививка может дать поствакцинальную реакцию: небольшое повышение температуры до 37-37,5 – это возможная нормальная реакция иммунной системы. При этом отсутствие такой реакции не означает, что иммунитет не формируется.
Поэтому вакцинироваться нужно. И вакцинироваться нужно сейчас. Защита формируется примерно за 15 дней, поэтому вакцинироваться лучше заранее, до активного подъема заболеваемости. Это я говорю как врач, который сам вакцинируется и потом ходит по всем вызовам. Я не болею гриппом, потому что защищен. Вакцинация – лучшая профилактика гриппа".
О маленьких "инфлюэнсерах"
"Когда ребенок идет в детский сад, в школу, он начинает активно контактировать с другими детьми, встречается с новыми для себя инфекциями и может передавать их окружающим.
- Тут самое главное – понимать, когда ребенок заболел, а когда он защищается.
Когда появляются выделения из носа, это может быть защитной реакцией слизистой, но одновременно это может быть и симптомом вирусной инфекции. Что делать? Промывать нос. Стараться, чтобы ребенок хорошо спал и кушал. Одевать по погоде. Обратите внимание, как он спит, ест, играет. Кашель – это защитный рефлекс, поэтому сам по себе он не говорит о тяжести заболевания; при этом он может быть одним из симптомов ОРВИ, в том числе из-за стекания слизи из носа. Если повышается температура и ребенок плохо себя чувствует, остаемся дома и даем ему восстановиться. В коллектив возвращаемся после улучшения состояния и отсутствия лихорадки. Не надо использовать иммуномодуляторы. Если температура высокая, нужно ее снизить – педиатр подберёт дозировку жаропонижающего. Не заставляем ребенка есть. Главное – обильное питье, покой, промывание носа. И обязательно следить за тем, какой воздух в квартире".
О проветривании и увлажнении
"Респираторные вирусы могут передаваться через инфекционные частицы, которые выделяются при дыхании, разговоре, кашле и чихании. Поэтому помещение надо чаще проветривать. Можно поставить себе напоминание в телефоне, что каждый час мы должны, уведя на время ребенка в другую комнату, проветрить. Даже зимой, потому что люди болеют не от холода и сквозняка, а от количества вдыхаемых вирусов.
- Важно: в помещении должен быть комфортный уровень влажности.
Отопительные приборы нагревают воздух, из-за чего при том же количестве влаги относительная влажность снижается. Поэтому зимой в отапливаемых помещениях воздух часто становится сухим. А туман, наоборот, говорит о высокой влажности воздуха. И ночью надо поддерживать температурный режим и увлажнение.
- Наши слизистые – мощный барьер защиты, и когда они начинают подсыхать, это открывает ворота для инфекции.
Если воздух достаточно увлажнять, слизистые меньше пересыхают. В период ОРВИ при сухости или насморке также можно промывать нос после посещения общественных мест. Это может быть любой изотонический раствор, хоть аптечный спрей, хоть обычный физраствор".
Также в интервью:
– о том, что полоскания могут субъективно облегчать состояние, но не лечат сам вирус; если использовать солевой раствор, он должен быть правильно приготовлен и комфортной концентрации;
– "Увлажнитель надо промывать хотя бы раз в неделю", – о том, что любой прибор требует ухода;
– "Плавать нужно для мышц, а для позвоночника – ходить", – еще о важности движения;
– "Настой шиповника с медом по утрам – это хорошо, но главное – питание, сон и движение", – еще раз о базовом условии для хорошего иммунитета;
– "Нам нужно дать помочь организму справиться самостоятельно", – о том, что антибиотики не работают против вирусов;
– "Антибиотики назначает врач только при осложнениях и признаках бактериальной инфекции", – еще раз о принципиальном.
